Что можно есть на ночь без риска испортить фигуру

Что можно есть на ночь без риска испортить фигуру Фото из интернета
Раньше было принято считать, что все съеденное на ночь откладывается в жир. Более того, многие люди до сих пор уверены в том, что нельзя есть строго после 6. Однако последние исследования опровергли эти теорию. Доказано, что белковая пища после тренировки вечером не только не превращается в жир, но и помогает белку синтезироваться для дальнейшего роста мышц. Также, есть после 6 противопоказано тем людям, которые ложатся рано: в девять или десять вечера.

Таким образом, ночной перекус, где упор делается на белковые продукты, не вредит фигуре, а наоборот способствует росту мускулов. Обо всех тонкостях перекуса читать дальше!

Процесс набора мышечной массы

В организме непрерывно происходят два процесса: анаболический и катаболический. Анаболическим называют состояние организма, во время которого синтезируется белок и происходит формирование новых белковых молекул. Катаболический процесс, напротив, распад старых молекул. Он происходит, когда белка в организме не хватает. Именно соотношение этих двух процессов определяет, набирает человек массу или нет.

Чтобы продолжать поддерживать организм в анаболическом состоянии, лучше употреблять больше белковой пищи. Потребление быстрых углеводов, к примеру печенья, меда или фруктов, или пропущенные приемы пищи приводит к катаболизму.


Когда есть

Чтобы поддерживать организм в анаболическом состоянии, необходимо регулярно потреблять белковую пищу. Оптимальным вариантом будут либо белковые перекусы через каждые 3 часа, либо один полноценный белковый прием пищи. Продуктами с высоким содержанием белка являются яйца, мясо, творог. Поздний белковый перекус служит своеобразным топливом, которое расходуется на построение мышц.

Важно отметить, что перекусы или полноценный прием должны входить в дневную норму калорий, а не увеличивать её. Также, не стоит выбирать в качестве перекуса печенье, шоколадки или батончики – все это относится к быстрым углеводам, которые, как было описано выше, способствуют возникновению катаболизма.

Что есть

В приоритете должны быть продукты, состоящие из казеина: обезжиренный сыр, творог. Такая пища будет долго перевариваться, поддерживая организм в анаболическом состоянии, помогая белку синтезироваться, а телу наращивать мышцы.

Если есть недобор по углеводам или жирам, можно съесть овощи.

Если молочные продукты не подходят, лучше всего включить в рацион жиры, которые замедлят усвоение белка: орехи, авокадо, растительное масло.

Выводы


Еще пара-тройка рекомендаций, которые помогут сохранить фигуру.
  1. Есть за три-четыре часа до сна. Этого времени хватит, чтобы организм успел переварить все, что было съедено.
  2. Не стоит сразу ложиться на диван. Лучше устроить небольшую физическую активность: выйти погулять с друзьями или сделать зарядку.
  3. Контроль потребленной пищи и «нет» перееданиям.
  4. Стоит исключить из вечернего приема жирное, жареное и сладкое.
  5. Особое внимание уделять белковым продуктам и делать упор именно на них. Такими продуктами являются мясо, творог, яйца.

Поделится

Подписывайтесь на нас

    |         |